przysiady ciezar

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

[...] na nogach 4x10 Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak na plecy nogi barki potrzebowałbym jakiejś rozpiski co i jak wykonywac gdyż robiłem jedynie : podciaganie na drążku przód, tył, podnoszenie sztangietek w przód i na boki, wypychanie sztangi nad i za głowa,krazenia barkow ze sztanga, na nogi wspiecia i przysiady...

[...] wysokiej tak aby nogi wisiały w powietrzu i na jakimś sznurki / pasku przywiązujesz wolny ciężar jakiś talerz)i jedziesz .. -Wspięcia na palcach stojąc / siedząc - Wykroki -Hack przysiady (sztanga z tyłu) Plecy Może wiosłowanie pół sztangą nie wiem ;d Tutaj masz atlas i tam masz ćwiczenia na wszystko poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

[...] jedyne ćwiczenie na którym zejdz do 6 pow. tu liczy sie cieżar) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 (też ciezar) (nie robisz juz w treningu z barkami) z nóg wywal hak przysiady albo wykroki a mc daj przed lydkami. jak bys zostal przy wykrokach to mozesz robic wykroki chodzone Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-06-15 11:16:32

[...] każdemu 100 kg x 10 w wl po 4 miesiącach. Trochę uczciwości, proszę. Poza tym- na siłowni dużo rzeczy widać %-) Np grzbiet na martwym kocie, kaleczenie wl co drugi dzień, przysiady (albo ich brak) na 1/6 zakresu ruchu, uginanie na 50 kg przypominające zarzut sztangi itp itd. Pytanie: co z tego? A chilon się obija, mc na 90 kg, push press na 30 [...]

TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]

TRENING 15.05.2010 czas treningu: 1h 34 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 10/10 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Środa - Wolne Czwartek: Nogi: 6 tygodni Hack przysiady – 3x 15 Przysiady ze sztangą na karku 20>15>12>12 Prostowanie nóg 3x 12 Zginanie nóg 4x 15 Wspięcia na palce 4 x 15 Piątek: Klatka: 6 tygodni 1) [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Środa - Wolne Czwartek: Nogi: 6 tygodni Hack przysiady - 3x 15 Przysiady ze sztangą na karku 20>15>12>12 Prostowanie nóg 3x 12 Zginanie nóg 3x 15 >>> wystarczy 3 serie Wspięcia na palce 4 x 15 [...]

%-) zmodyfikowałem troche plan z tego tematu: i szrugsy z plecami czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 13.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34481d05637f44cda98b905ec4e7ddef.png Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień [...]

[...] na to co w moim planie napisałem DLACZEGO? - Unoszenie z opadu 2s // nie da rady jw JW (OBA TE CWICZENA SA STOSUNKOWO PROSTE) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // zamienie na przysiady na suwnicy MASZYNY W FBW ODPADAJA . ROZWIJAJ SIE NA WOLNYCH CIEZARACH SKORZYSTASZ DUZO WIECEJ NIZ NA MASZYNACH - Uginanie nóg w leżeniu 2s // ok Bicepsy: - [...]

[...] trening, ale wykroki w miarę poszły to leciałem dalej zgodnie z planem, wprawdze zmniejszyłem ilość powt w prostowaniu podudzi w siadzie, ale cała reszta tak jak zazwyczaj przysiady wykroki prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspieciami na palce stojąc jednonóż i jakoś zleciało, [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] jednorącz hantlom dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy: dołóż podciąganie na drążku do klatki i martwy ciąg (na początek mały ciężar i skup się na technice). Nogi: dołóż przysiady wykroczne i wspięcia na palne + wspięcia na pięty. Wywal przysiady z hantlami. Biceps i triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy) Wszędzie 4/5s po 8/10p

oto jego trening: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w [...]